Main page

— это не просто внешние очертания, а оболочка, внутри которой мысли, душа, отношение к телу, взгляд на мир и образ жизни.

У каждого своя форма жизни и я помогу найти путь к здоровью, который будет идти в ногу с вашим стилем жизни и взглядами.

Сочетание ОФП, функционального тренинга, пилатеса и дыхательных практик поможет вам быстро и безопасно обрести здоровое, сильное, функционально развитое тело в сочетании со сбалансированным рационом, который подходит именно вам.

Анастасия Фетисова

Обо мне

Сертифицированный интегративный нутрициолог и тренер по ОФП.

В своей работе придерживаюсь главного принципа «не навреди», поэтому мягко,
но эффективно привожу к цели.

Основные направления работы: коррекция пищевых привычек, оздоровление тела, коррекция осанки, коррекция фигуры.

Услуги

форма — это таким образом укрепление и развитие структуры обеспечивает широкому кругу (специалистов) участие в формировании системы.

Недоступно

1.111 ₽

14.000 ₽

10.000 ₽

22.000 ₽

5.000 ₽

Ваш личный помощник по улучшению и сохранению качества жизни с годами.

Консультация по питанию

Полное сопровождение

Сопровождение. Питание

Два пособия

Сопровождение. Здоровая спина

Пошаговый план работы с зависимостью от мучного и сладкого.

Пособие 2.0

Пособие 1.0

Противопоказания: обострение любых заболеваний позвоночного столба

2 Дыхательные практики на оздоровление тела.

Здоровье опорно-двигательного аппарата — фундамент вашего тела. От состояния позвоночника зависит не только ваше физическое здоровье, но и красота лица, а также эффективность работы мышц при нагрузках. Поэтому короткие оздоровительные тренировки необходимы каждому человеку независимо от возраста и физической подготовки.

Бонус:

Дополнительное оборудование: мфр-мяч, любая палка/швабра, пилатес-мяч.
*первые тренировки будут без доп оборудования

Cрок: 4 недели (с возможностью дальнейшего продления)

Видео-тренировки в формате «смотри и повторяй» от 10 до 20 минут, чтобы вы смогли вместить их в свой график.
Каждая тренировка будет создана специально для вас, учитывая ваше состояние здоровья и цель.
Все упражнения основаны на принципах реабилитации. Будем мягко делать тело мобильным, укреплять мышцы, убирать спазмы.
Поддерживающее личное общение в мессенджере с развернутыми ответами на все вопросы.
Зарядки остаются на Яндекс диске 1 год (вы их сможете скачать себе).

Формат

Анализ текущего состояния тела (тесты, фото диагностика, разбор жалоб).
20 персонализированных реабилитационно-оздоровительных тренировок (5 в неделю). *каждую тренировку буду отправлять за день «до».
Ответы на все возникающие вопросы
Контроль техники при необходимости (на тренировках все максимально подробно объясняю и показываю).
Схемы работы при отеках и целлюлите при необходимости.
Анализ 4-х недельных результатов и рекомендации по дальнейшей работе с телом.

Что входит:

Сопровождение. Здоровая спина

Остались вопросы?
Напиши мне

в телеграм

Цена: 14.000 ₽

Купить

Забота о себе начинается с тарелки. Чистое питание — это инвестиция. В здоровье, энергию и естественную молодость. Это высшая форма уважения к своему телу и качеству своей жизни

Лекция «Белки. Жиры. Углеводы. Что есть, чтобы быть здоровым».

В своей работе я придерживаюсь принципа постепенности. Маленькие шаги позволяют достичь значительных результатов без лишнего стресса. Мы не будем резко менять привычки, а постепенно и комфортно адаптируем питание, чтобы изменения стали естественными и устойчивыми.

Бонус:

В большинстве случаев этого времени достаточно, чтобы скорректировать пищевые привычки и научиться самостоятельно составлять сбалансированный рацион, который будет соответствовать именно вашим потребностям. За это время вы успеете внедрить новые привычки, получить базовые знания о питании и обрести навыки планирования рациона).

Cрок: 4 недели (с возможностью дальнейшего продления)

Ежедневная личная беседа в чате с подробным анализом суточного рациона, рекомендациями и ответами на все вопросы.

Формат

Анкетирование, выявление жалоб;
Анализ текущего питания и образа жизни;
Расчет КБЖУ с учетом целей (и при необходимости);
Разбор текущей продуктовой корзины и ее корректировка;
Ежедневный детальный анализ рациона с рекомендациями;
Постоянная поддержка и ответы на все вопросы;
Рекомендации по сну, образу жизни, работе с отеками.

Что входит:

Сопровождение. Питание

Остались вопросы?
Напиши мне

в телеграм

Цена: 10.000 ₽

Купить

Простая и эффективная схема питания конкретно для вас, чтобы быть здоровой всю жизнь.

Разберусь в вашем рационе и помогу выстроить эффективную систему питания, которая поможет достичь поставленных целей и сохранять здоровье долгие годы без лишних сложностей.

Подробный структурированный файл с рекомендациями, беседа в чате с развернутыми ответами на все вопросы (при желании - созвон).

Формат

Полный разбор вашего питания и продуктовой корзины;
Расчет КБЖУ (при необходимости);
Рекомендации по сну, образу жизни и формату тренировок исходя из ваших целей (похудение/набор/поддержание/оздоровление);
Составление продуктовой корзины с учетом ваших вкусовых предпочтений;
Подробные рекомендации по питанию и продуктам, исходя из состояния здоровья. (Какие продукты дадут здоровье, а какие заберут. На что делать акцент и как грамотно составлять каждый прием пищи);
Ответы на все вопросы, чтобы раз и навсегда подружиться с едой.

Что входит:

Консультация по питанию

Остались вопросы?
Напиши мне

в телеграм

Цена: 5.000 ₽

Купить

Остались вопросы?
Напиши мне

в телеграм

Желаю удачи на пути к здоровым отношениям с едой!
Рекомендую распечатать перед началом работы.

Я собрала в одно пособие все то, что сработало у меня и счастлива передать эти знания вам.

Рабочая тетрадь с практическими заданиями, которая за 21 день приведет вас к результату. Собранные по крупицам знания, которые помогли мне, а теперь помогут вам окончательно подружиться со сладким и снизить к нему тягу.

PDF-файл на 90 страниц с практическими советами, личным опытом и инструментами для осознанного изменения пищевых привычек.

Цена: 1.111 ₽

Формат

Минимизируете тягу к мучному и сладкому;
Научитесь самостоятельно составлять сбалансированные и полезные приемы пищи;
Научитесь помогать себе при стрессе;
Узнаете много нового о нутриентах, продуктах, составлении сбалансированного рациона, гигиене сна;
Возьмете на вооружение много вкусных вариантов завтраков, обедов, ужинов и десертов;
Узнаете как питаться вкусно, просто и при этом полезно.

С помощью пособия вы:

Пособие 1.0

Купить

Остались вопросы?
Напиши мне

в телеграм

*я не составляю план тренировок для работы в тренажерном зале. Вы можете выполнять мои тренировки в зале, но дополнительное оборудование с отягощением, помимо гантелей, вам не понадобится.

Противопоказания: обострение любых заболеваний, беременность.

2 Дыхательные практики на оздоровление тела;
Лекция «Белки. Жиры. Углеводы. Что есть, чтобы быть здоровым».

Цена: 22.000 ₽

Бонус:

Cрок: 4 недели (с возможностью дальнейшего продления)

Ежедневные ответы на все возникающие вопросы.
Контроль техники при необходимости (на тренировках все максимально подробно объясняю и показываю).
Схемы работы при отеках и целлюлите при необходимости.
Анализ 4х недельных результатов и рекомендации по дальнейшей работе с телом.

Второй вариант.
Работа на оздоровление ОДА и коррекция фигуры: 12 персонализированных силовых тренировок исходя из целей (3 в неделю), 8 персонализированных реабилитационно-оздоровительных тренировок (2 в неделю).

Первый вариант.
Работа на оздоровление опорно-двигательного аппарата: 20 персонализированных реабилитационно-оздоровительных тренировок (5 в неделю). *каждую тренировку буду отправлять за день «до».

Перед началом работы проводим анализ текущего состояния тела (тесты, фотодиагностика, разбор жалоб). И выбираем наиболее подходящий вариант работы под ваш запрос:

Работа с телом:

Анкетирование, выявление жалоб;
Анализ текущего питания и образа жизни;
Расчет КБЖУ с учетом целей (и при необходимости);
Разбор текущей продуктовой корзины и ее корректировка;
Ежедневный детальный контроль и анализ рациона с рекомендациями;
Постоянная поддержка и ответы на все вопросы;
Рекомендации по сну, образу жизни.

Работа с питанием:

Полное сопровождение

Купить

Отзывы

Больше отзывов

FAQ

Какой инвентарь потребуется для занятий?

Для силовых тренировок спустя 2 недели понадобится дополнительный вес (гантели/бутылки с водой).

1. 2 Мягких массажных мяча с шипами диаметром 8-10 см,
2. Любая палка/швабра,
3. Мяч для пилатеса.

Есть ли противопоказания?

Противопоказанием являются обострения (именно сейчас сильная боль, которую вы снимаете обезболивающими) любых заболеваний позвоночного столба, беременность.
Также если у вас есть какие-либо заболевания уточните у своего врача разрешена ли вам ЛФК.

Сколько времени нужно уделять тренировкам?

Тренировки выстраиваю таким образом, чтобы вы смогли комфортно вписать их в свой режим.
Тренировки на опорно-двигательный аппарат ~ 10-20 минут.
Силовые тренировки ~ 25-40 минут.

Все обсудим и построим график тренировок индивидуально под ваш ритм жизни.

Есть ли ограничения по полу/возрасту?

Питание и тренировки на здоровую спину подходят для любого пола и возраста. От 14 лет.

Силовые тренировки подходят только для женщин.

Можно ли оплатить с карты, выпущенной не в РФ?

Да, при оплате выбирайте вариант «зарубежные карты».

Что делать, если нет ответа на мой вопрос?

Напишите мне в телеграм или на почту nastyaforma@mail.ru
С радостью отвечу на все вопросы!

почта для связи: Nastyaforma@mail.ru

cогласие на обработку персональных данных

политика конфиденциальности

публичная оферта